Hoje, conversamos com a Nutricionista Caroline Cruz sobre os perigos da rabdomiólise, uma condição grave que pode afetar atletas e praticantes de atividade física. Caroline faz um alerta importante e dá dicas valiosas de como prevenir essa lesão muscular através de um ajuste nutricional adequado.
Pergunta: Caroline, o que é rabdomiólise e por que devemos nos preocupar com ela?
A rabdomiólise é uma condição caracterizada pela destruição das fibras musculares, liberando seus conteúdos, como mioglobina, na corrente sanguínea. Isso pode levar a dor muscular intensa, urina escura e sintomas como febre, náuseas e vômitos. Em casos graves, pode até levar à insuficiência renal e à morte. Portanto, é fundamental prevenir essa condição, especialmente em atletas que estão mais sujeitos a exercícios intensos.
Aspectos Nutricionais na Prevenção da Rabdomiólise
A hidratação, a quantidade adequada de minerais como sódio, potássio e magnésio, e o ajuste calórico de nutrientes são essenciais na prevenção da rabdomiólise. A célula muscular depende tanto da água quanto desses minerais para manter a quantidade de glicose necessária para o funcionamento durante a atividade física. A falta de reposição desses nutrientes pode levar à fadiga muscular e, eventualmente, à lesão.
Como deve ser feita essa reposição durante a atividade física?
Durante a atividade física, a ingestão de líquidos deve ser constante. Recomendo um volume de 200 ml a cada 15 a 20 minutos de exercício. É importante que esses líquidos contenham eletrólitos como sódio, potássio e magnésio, pois eles ajudam a evitar cãibras e fadiga muscular. Utilizar repositores com esses minerais é crucial para manter o equilíbrio eletrolítico e o desempenho muscular.
Ajuste Calórico e Macronutrientes
Além da hidratação, o ajuste calórico e de macronutrientes como proteína e carboidrato é vital. Estar em déficit calórico constante aumenta a chance de lesões musculares, pois o corpo precisa de energia e nutrientes para recuperação muscular. A falta desses nutrientes pode causar a liberação de radicais oxidativos que danificam as fibras musculares, liberando enzimas sinalizadoras de lesão no organismo.
Quais são os sinais de que um atleta pode estar em risco de desenvolver rabdomiólise?
Os sinais incluem dores musculares intensas, urina de cor escura, fraqueza, febre, náuseas e vômitos. Atletas que não fazem a reposição adequada de líquidos e nutrientes, ou que estão constantemente em déficit calórico, estão em maior risco. É importante ficar atento a esses sinais e procurar orientação médica se necessário.
Qual é a mensagem final que você gostaria de deixar para nossos leitores?
A prevenção é sempre o melhor caminho. Manter uma boa hidratação, ajustar a ingestão de eletrólitos e garantir uma dieta balanceada rica em macronutrientes são medidas essenciais para evitar a rabdomiólise. Cuidar da alimentação e da hidratação não só melhora o desempenho, mas também protege a saúde a longo prazo.
Para mais informações: Nutricionista Caroline Cruz (Instagram)
